Личные границы – это понимание собственного «Я», иными словами, наше внутреннее ощущение, которое разделяет на моё и не моё, то что мы разрешаем или не разрешаем делать другим в отношении себя. Делятся они на физические или психологические. Физические личные границы это наше тело, личные вещи, пространство которое мы считаем своим. Например, когда вас трогают вопреки вашей воли, читают ваш личный дневник, берут без спроса телефон и т.д.
Психические личные границы это такие сферы как эмоциональная, духовная или интеллектуальная. Нарушение их связано с непрошенными советами, нравоучениями, манипулирование другими людьми и т.д. Например, когда начальник позволяет себе кричать на подчиненного, или у молодой пары все время спрашивают - «Когда же будут дети?» и многое другое.
Нужно отметить что личные границы могут меняться в течении жизни, с разными людьми, ситуациями и даже в зависимости от эмоционального состояния человека. Когда доктор при осмотре нарушает наши физические границы это нормально, а если то же самое попробует мимо проходящий прохожий это нам явно не понравится. Главное помнить что наши границы гибкие и могут изменяться и это нормально.
Как понять, что нарушаются наши границы?
Самый главный и важный маркер это неприятные эмоции и чувства: злость, гнев, раздражение, обида, возмущение, негодование. Они то и сигнализируют о том что границы нарушены.
Как защищать свои границы?
Со знакомыми и близкими людьми можно использовать алгоритм «Я – сообщения» (создатель М. Розенберг, дополнил В.Ильин):
- Факт;
- Значение факта;
- Чувства по поводу значения факта;
- Потребность;
- Просьба.
Примеры алгоритма:
«Когда вы на меня кричите (факт), я чувствую обиду и негодование (чувства), это не уважение ко мне как к вашему подчинённому (значение факта). Мне важно знать что в своей работе я делаю не верно (потребность), поэтому, пожалуйста, не повышайте впредь на меня голос (просьба).
«Когда ты берешь мой телефон без спроса (факт), мне кажется что ты не уважаешь мои границы (значение факта). В этот момент я злюсь (чувства). Мне важно чтобы мне доверяли (потребность), поэтому, пожалуйста, не трогай мои личные вещи спросив разрешения (просьба).
А можно коротко сказать о факте, своих чувствах и сформулировать просьбу:
«Я сержусь (чувства), когда мои вещи трогают без спроса (факт), не делай больше так (просьба).
Тут я должна предупредить что когда вы научитесь говорить о своих границах, не даст гарантии того что человек вас поймет или перестанет их нарушать. Ваша ответственность обозначить границы (возможно не один раз) а как с ней обходиться это зона ответственности другого человека. Но то что вы начнете их отстаивать уже большой шаг к выстраиванию гармонии внутри себя.
Буду рада помочь Вам на онлайн консультации. Назначьте время прямо сейчас, позвонив мне по номеру +7 904 699 3073 или оставив заявку здесь.
